Procuras uma aula completa, que conjugue cardio e pesos, assegurando um corpo elegante e tonificado? Então, deixa-me apresentar-te o inigualável Body Pump.
Já não precisas de escolher entre aulas de cardio e treinos com pesos.
As aulas de Body Pump são uma opção inevitável para quem pretende fazer um treino equilibrado, incluindo cardio e pesos, mas não tem disponibilidade para passar tempos infinitos no ginásio. Segundo os especialistas, esta é ainda uma das aulas mais completas para quem tem como objetivo obter um corpo próximo da perfeição.
Para que possa avaliar se esta atividade física corresponde aos seus requisitos e aos objetivos que estabeleceu, sendo a mais apropriada para ti, de seguida vou apresentar-te o revolucionário treino, de forma bem simples e direta. Não percas mais tempo: descobre já porque que o Body Pump tem tantos fãs e defensores absolutamente incondicionais.
COMO APARECEU O BODY PUMP?
Este treino foi desenvolvido em 1990, na Nova Zelândia;
A sua criação esteve a cargo da Les Mills International, uma equipa formada por diversos especialistas, como médicos, fisioterapeutas, fisiologistas, biomecânicos e professores de educação física;
A premissa base do seu trabalho foi criar o treino físico perfeito, aquele que assegurasse a maior eficiência possível, no menor espaço de tempo.
QUAL É O PRINCIPAL OBJETIVO DO BODY PUMP?
O principal objetivo desta atividade é assegurar um treino completo, trabalhando todos os principais grupos musculares do corpo numa só aula.
EM QUE CONSISTE UMA AULA DE BODY PUMP?
BREVE DESCRIÇÃO
A aula de Body Pump utiliza simultaneamente movimentos de ginástica e pesos, em coreografias intensas e eficazes que vão aumentando progressivamente de intensidade;
Todos os movimentos são acompanhados por músicas muito animadas e altamente motivantes;
Alguns dos acessórios mais utilizados nestas aulas são: caneleiras, halteres, barras com pesos e steps.
ROTINA SEGUIDA
As aulas duram entre 55 minutos e uma hora;
São compostas por 10 músicas, com uma ordem definida e inalterável, que acompanha os seguintes grupos de exercícios:
1. Aquecimento
2. Agachamentos
3. Peito
4. Costas/Músculos traseiros das coxas
5. Triceps
6. Bíceps
7. Lunges/Pernas
8. Ombros
9. Abdominais
10. Arrefecimento
Nota: durante cerca de 3 meses, as rotinas permanecem iguais, para assegurar a perfeição na execução dos exercícios, um melhor estímulo muscular e o máximo potencial dos benefícios, sobretudo estéticos e fisiológicos.
QUAIS SÃO OS PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DO BODY PUMP?
FÍSICOS
Ajuda a emagrecer, queimando imensas calorias – cerca de 540 kcal em 40 minutos;
Acelera a eliminação de gordura localizada;
Contribui para eliminar ou amenizar a flacidez;
Torneia e tonifica todo o corpo, uma vez que trabalha uma enorme quantidade de músculos;
Aumenta a resistência e força muscular, em função do esforço físico que exige;
Melhora a postura corporal.
SAÚDE
Melhora a atividade cardiovascular;
Previne contra a osteoporose.
MENTAIS
Aumenta a boa disposição e a qualidade do sono, devido à quantidade de adrenalina libertada ao longo deste intenso treino;
Torna o treino com pesos menos solitário e aborrecido: as aulas são muito divertidas.
Se já ficaste convencido a experimentar uma intensa e animada aula de Body Pump, recomendo-te apenas que consultes primeiro o teu médico, para teres a certeza que estás preparado para este tipo de treino e não vais ter de enfrentar qualquer dissabor. Afinal, à frente de tudo, deves colocar a tua saúde! Boa sorte e bons treinos!
